😘 DICAS, comprovadas pela ciência, para que seu sono também possa melhorar:
E se você ainda não sabe, somos criaturas de hábitos, ou seja, nosso corpo gosta de seguir um padrão e temos uma dificuldade enorme de nos ajustar a mudanças.
Então, use essa característica ao seu favor:
Temos a tendência em colocar um alarme apenas para a hora de acordar, mas não dormimos na hora certa.
DICA 1: VÁ PARA A CAMA SEMPRE NO MESMO HORÁRIO.
DICA 2: PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARMENTE.
DICA 3: BEBA CAFÉ ATÉ AS 17:00 HS.
DICA 4: EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS ANTES DE DORMIR.
DICA 5: EVITE O CONSUMO DE MUITA COMIDA A NOITE.
DICA 6: SE PREPARE PARA DORMIR: FAÇA A HIGIENE DO SONO. USE AS DICAS DE CHÁS.
DICA 7: FAÇA SUPLEMENTAÇÃO DE TRIPTOFANO.
O Triptofano é um aminoácido essencial. Ele é utilizado pelo cérebro junto com a vitamina B3, para ajudar o corpo a produzir a serotonina e melatonina, causando uma sensação de bem-estar e ajudando a manter boas noites de sono.
Preparei um vídeo para lhe dar umas dicas também de como preparar alguns chás:
